“老宿便”是指始终淹留在肠谈内的粪便残渣，可能影响消化功能和体魄健康。念念要一次性清空老宿便，需继承科学、安全的要津。 最初，调整饮食是重要。加多膳食纤维摄入，如全谷物、蔬菜和生果，有助于促进肠谈蠕动。同期，多喝水可软化粪便，便于排出。残暴每天饮用1500-2000毫升水。 其次，妥贴使用缓泻剂或益生菌。如乳果糖、聚乙二醇等药物能善良刺激肠谈，匡助排便。益生菌则有助于调停肠谈菌群，改善消化功能。但应遵医嘱使用，幸免依赖。 此外，法例畅通也能促进肠谈蠕动。如快走、瑜伽或腹部推拿，有助于刺激肠谈，